EXERCICES DE GYMNASTIQUE POUR PERSONNES OBESES
AVEC UN BALLON DE GYMNASTIQUE (BALLON SUISSE)
L'obésité majeure empêche un bon nombre de mouvements. Le corps est comme cloisonné et la mobilité devient de plus en plus difficile. Du coup, le poids augmente, et on n'en finit plus... A un certain stade, la station assise ou allongée deviennent les seules postures possibles et les déplacements sont rares et douloureux.
La station assise ou allongée prolongée, des mauvaises postures et le stress constituent des contraintes néfastes pour l'appareil locomoteur et peuvent provoquer des douleurs importantes, que les médicaments antalgiques ne peuvent calmer totalement.
II est toutefois possible d'atténuer ces douleurs en s'entraînant tous les jours à l'aide d'un ballon, ceci afin d'augmenter la résistance et la mobilité du corps.
Le ballon est un accessoire de kinésithérapie dont l'efficacité est indiscutable. Sa forme ronde en fait un objet instable, qui oblige le corps à rechercher sans cesse son équilibre pour garder le contact. C'est pourquoi le ballon constitue un excellent moyen d'entraîner l'habileté. En faisant travailler chaque partie du corps isolément, il permet en outre d'adapter de façon optimale la charge effective supportée par les articulations, et d'augmenter la force et l'endurance des différents groupes musculaires. Enfin, le ballon se révèle très utile pour pratiquer la relaxation.
Comment utiliser le ballon de gymnastique ?
Choisissez un ballon dont les dimensions sont adaptées à votre taille, et veillez à le gonfler entièrement afin de faciliter son déplacement. Faites vos exercices sur un sol stable, éventuellement sur un tapis de gymnastique, en aucun cas sur une surface glissante.
Les exercices de gymnastique à l'aide du ballon sont caractérisés par des mouvements actifs et dynamiques, et doivent être pratiqués à un rythme agréable. Selon le but que vous poursuivez, vous répéterez chaque exercice 8 à 30 fois, en augmentant la cadence dans les petites séries, en la diminuant dans les grandes.
La prudence
est donc de rigueur, surtout si vous débutez ou si vous manquez d'habileté.
Exercice 1
Asseyez-vous tous les jours quelques instants sur le ballon, par exemple pour préparer les repas, écrire, regarder la télévision, mais pas plus d'une demi-heure chaque fois.
Exercice 2
Sautillez légèrement en gardant le dos bien droit. Cet exercice améliore l'équilibre de la colonne vertébrale.
Exercice 3
Asseyez-vous sur le ballon. Bougez le bassin en faisant des cercles d'un côté puis de l'autre.
Exercice 4
Allongez-vous confortablement sur le ballon, sur le ventre, en laissant "tomber" le reste du corps. Faites rouler le ballon en faisant des cercles et en appuyant alternativement un seul pied ou une seule main sur le sol.
Exercice 5
Couchez-vous sur le sol, sur le dos, et posez une jambe sur le ballon. Ecartez et croisez l'autre jambe tendue, sans essayer d'entraver le mouvement du ballon.
Exercice 6
Allongez-vous sur le sol et posez les deux jambes sur le ballon. Soulevez le bassin et pliez une jambe à angle droit. Croisez la jambe pliée sur la jambe tendue en effectuant un large mouvement. Revenez en arrière et passez le pied sous la jambe tendue. Changez de jambe. N'entravez pas le mouvement du ballon.
